अच्छा व्यायाम है स्किपिंग, लंबे समय बाद कर रहे हैं तो धीमे करें शुरुआत
रस्सी कूदना बच्चों के लिए ही नहीं बल्कि बड़ों के लिए भी खेल हुआ करता था जिससे पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम भी हो जाया करता था। घरों के आंगन और छत पर बच्चे अलग-अलग तरीकों से रस्सी कूदते नजर आते थे लेकिन समय के साथ रस्सी कूदने का चलन कम हो गया और अब यह जिम तक सीमित हो गया है लेकिन इस इस वर्कआउट को जारी रखा जाए और घर में बच्चों को रस्सी कूदने के लिए मोटिवेट किया जाए तो यह उनकी मानसिक व शारीरिक सेहत के लिए बेहतरीन फुल बॉडी वर्कआउट है। नेशनल स्किपिंग डे पर जानें इसके खास फायदे।
रस्सी कूदने से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है
रस्सी कूदने से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है। दरअसल, रस्सी कूदने से हृदय की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। रस्सी कूदने से कार्डियो सकुर्लेशन यानी ब्लड सकुर्लेशन बेहतर होता है, जो ब्लड को पंप करने के लिए जरूरी होता है। यह कहना है, कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. दीपक चतुर्वेदी का। वे बताते हैं, हृदय के स्वस्थ रहने से हार्ट स्ट्रोक और हृदय से जुड़े अन्य जोखिम से बचा जा सकता है। यही वजह है कि रस्सी कूदने को कार्डियो एक्सरसाइज की लिस्ट में जगह दी गई है।
ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में करता है मदद
वेट लॉस के लिए स्किपिंग जिम में ट्रेनर्स द्वारा कराई जाती है। यह अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है। साथ ही यह पल्मोनरी धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। दरअसल, रस्सी कूदने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है, जिससे फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता हैं। रस्सी कूदने से बोन डेंसिटी में सुधार होता है, इससे टखने, घुटने, कूल्हे और कंधों के जोड़ों की गतिविधि में तेजी आती है और मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।
एकदम से तेज स्किपिंग न करें
अगर किसी को बैकपेन, जॉइंट पेन, अस्थमा, सर्वाइकल हो तो रस्सी न कूदें। एकदम से ज्यादा और तेज कूदना शुरू न कर दें। पहले 50 से शुरू करे धीरे धीरे 70 ,80,100 स्किपिंग करें। इससे कोर मसल्स में कसावट भी आती है। संतुलित आहार और नियमित कसरत के साथ-साथ रस्सी कूदने से मेटाबॉलिज्म में तेजी आती है। प्लास्टिक की रस्सी की बजाए जूट की बनी रस्सी से कूदें क्योंकि यह ज्यादा लोचदार होती है। दोनों पैरों को एक साथ उठाकर रस्सी कूदना आसान और आम है। जो लोग पहली बार रस्सी कूदने के बारे में सोच रहे हैं, वो इस तरीके से शुरुआत कर सकते हैं।
