सर्किट और इंटरवल ट्रेनिंग के साथ 20 तरह के योगासन से दिल को दुरुस्त रखने की कवायद

 बहुत कम उम्र में ही लोगों को हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थितियों का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में अपने दिल को मजबूत बनाना बहुत जरूरी होता जा रहा है और अब लोग इस बारे में सोचने भी लगे हैं। अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज से लेकर हार्ट को हेल्दी रखने वाले योग भी करने लगे हैं। योग व फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक्सरसाइज से हृदय की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और वजन कंट्रोल रहता है। हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है। एक्सरसाइज करने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी कम हो जाता है। इन दिनों लोग अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए कुछ सेट आॅफ एक्सरसाइज भी फॉलो कर रहे हैं, जिसमें सर्किट ट्रेनिंग, इंटरवल ट्रेनिंग, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से लेकर 20 तरह के हार्ट योग भी शामिल हैं। वहीं सावधानी बरतते हुए फिटनेस व योग एक्सपर्ट्स सभी को एक तरह के व्यायाम न कराते हुए सभी की आयु व समस्या के मुताबिक प्लान बना रहे हैं। जो लोग हार्ट रिस्क जोन में हैं उन्हें लाइट वर्कआउट कराएं जा रहे हैं।

वेट ट्रेनिंग एंड स्ट्रेचिंग

मसल्स बनाने और फैट डिपोजिशन को घटाने के लिए ये एक अच्छा वर्कआउट है, लेकिन इसके लिए थोड़ी तैयारी करना जरूरी है। 10 से 15 मिनट बेसिक एक्सरसाइज के बाद अलग-अलग तरह के वेट्स होने जरूरी है, लेकिन इससे पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूरी होती है ताकि बॉडी वर्कआउट के लिए तैयार हो जाए।

सर्किट ट्रेनिंग

यह एक्सरसाइज का एडवांस लेवल है तो इसे गाइडेंस में ही करें या पहले जिम कर चुके हैं तो घर में इसे फॉलो कर सकते हैं। इसमें 8 से 10 एक्सरसाइज का सेट होता है। मसल्स की मजबूती और ताकत बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना होती है। यह ट्रेनिंग मीडियम इंटेंसिटी लेवल की होती है और इसमें अलग-अलग मसल्स ग्रुप के लिए एक्सरसाइज हैं।

इंटरवल ट्रेनिंग

इस वर्कआउट में कुछ देर के इंटेंस वर्कआउट के बाद हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जाती है। मसलन, आपने एक मिनट जॉगिंग की है तो तीन मिनट लाइट वर्कआउट कीजिए। दिल की सेहत के साथ-साथ वजन घटाने के लिए भी इसे पसंद किया जाता है।

जंपिंग जैक्स

इसके लिए किसी मशीन की जरूरत नहीं है और न ही जिम में जाने की। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं फिर ऊपर उछलें। उसके बाद हाथों को ऊपर उठाएं, फिर पैरों को फैलाएं। नीचे आने के बाद नॉर्मल पोजिशन में आएं। यह एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे हार्ट तेजी से काम करता है।

हर्डल जंप

इसमें किसी हर्डल को पास करते हुए जंप करना है। इसे करते वक्त आप किसी डंबल, बॉक्स या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसे कूद कर पार करना होगा। हर्डल जंप से हार्टबीट बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है।

रिस्क जोन वालों के हार्ट की रिपोर्ट लेते हैं

जब लोग कार्डियो एक्सरसाइज की अलग से डिमांड करते हैं, तो उनकी हेल्थ रिपोर्ट लेकर ही एक्सरसाइज प्लान करते हैं , क्योंकि आजकल वर्कआउट करते हुए भी हार्ट अटैक आने लगे हैं। रेगुलर एक्सरसाइज करना भी हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए काफी होता है, लेकिन जो लोग कार्डियो के लिए फोकस करते हैं, उनकी एज व फिटनेस के मुताबिक एक्सरसाइज प्लान बनाते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति एक जैसा व्यायाम नहीं कर पाता। रिस्क जोन वालों की हार्ट रिपोर्ट लेकर उनके वर्कआउट प्लान करते हैं, ताकि किसी भी तरह के जोखिम से लोगों को बचा सकें। महेश शर्मा, फिटनेस एक्सपट

20 तरह के योगासन से मजबूत होता है दिल

ताड़ासन के जरिए हार्ट को मजबूती मिलती है और शरीर लचीला होता है। वहीं वृक्षासन से हार्ट की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। इसी तरह त्रिकोणासन यह खड़े रहकर की जाने वाली हृदय को खोलने वाली मुद्रा है। गहरी सांस लेने से छाती का फैलाव होता है। वीरभद्रासन, उत्कटासन, भुजंगासन, मार्जरी आसन, धनुरासन, सेतुबंध आसान, दंडासन, अंजुली मुद्रा, शवासन, मकर अधोमुखशवासन, अर्धपिंचमयूरासन आदि आसन नियमित रूप से अलग-अलग दिन करने से दिल को मजबूती मिलती है, लेकिन सभी को उनकी क्षमता के मुताबिक इसे करने की सलाह देते हैं। ममता गुरु, योग प्रशिक्षक

सर्किट एक्सरसाइज कर रही फॉलो

मैं सर्किट एक्सरसाइज करती हूं क्योंकि मैंने पहले जिम में इसे फॉलो किया है। यह मीडियम टू हाई इंटेसिंटी वर्कआउट है तो इससे हार्ट बीट काफी बढ़ती है और हार्ट की मांशपेशियां मजबूत होती हैं, लेकिन इसे हμते में तीन से चार बार ही करती हूं। खुशबू शर्मा, होममेकर